シニア世代の睡眠のコツについて：睡眠の質を高める「７つの習慣」
2023-09-20
注目NEW
9月に入り、少し秋の心地も感じてきた朝晩。皆さまお元気でしょうか？
＞＞睡眠の質を高める７つの習慣の詳細など、たくさんの健康情報がつまったSNS サンコーファーマシーの公式Instagram はこちら（クリック）
今回、美馬市脇町 サンコー調剤薬局 猪尻店 が担当します！
皆さんは毎日しっかり睡眠をとれていますか？ 布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたり・・・ 睡眠の悩みを抱えている方は沢山いらっしゃいます。
お薬に頼るのも間違いではありませんが、
まずは生活面から見直して、睡眠の質を向上させてみませんか？
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科学的根拠のある睡眠の質を高める ７つの習慣 とは？
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年齢とともに睡眠は変化します。 年齢が進むにつれて早寝早起きになって、眠りが浅くなります。 若い頃には影響がなかった運動不足、カフェインやアルコールといった飲み物が睡眠の質を低下させることがあります。
◆習慣１ 睡眠時間が短くなっても気にしない。 睡眠時間は人それぞれ。
□年齢とともに睡眠時間は短くなります。
□昼間に眠くならない程度でかまいません。
□睡眠時間にこだわりすぎないようにしましょう。
◆習慣２ 遅寝・早起きをする。 寝ようとするほど眠れない。
□寝床で過ごす時間が長すぎると眠りが浅くなります。
□起きる時間は一定にして、就寝時間をいつもより遅らせてみましょう。
◆習慣３ 起きたら、日光を浴びる。 日光を浴びて体内時計をリセット！
□起きたらまずカーテンを開けて、日光を浴びると体内時計が整います。
□日光を浴びて約15時間後に自然と眠くなるように体内時計がセットされます。
◆習慣4 昼寝は、ほどほどに。
□長すぎる昼寝は夜の睡眠に悪影響です。
□昼寝は15:00前の30分程度にしておきましょう。
◆習慣５ 適度に運動する。
□特に夕方から夜の運動が効果的です！（就寝の3時間以上前）
□研究によれば運動習慣のある人はよく眠れるようです。 定期的な運動は、寝つきが良くなり、眠りが深くなります。 とくに高齢者や不眠がちな人に効果的で、軽い有酸素運動(散歩や軽いランニング)がおすすめです。 ただし、激しい運動は逆効果となることがあるので注意してください。
◆習慣６ 寝酒はやめる 睡眠薬がわりの寝酒はやめましょう。
□寝る前のアルコールはお勧めできません。
□アルコールは寝付きをよくしますが、眠りが浅くなり熟眠感が得られなくなります。
◆習慣7 就寝の2-3時間前に入浴する
□体温が下がるときに眠りが誘われます。
□就寝前に体温を一時的に上げてあげることがポイントです。就寝直前より2-3時間前の入浴が理想です。
睡眠時間をしっかりとって、心身ともに健康な身体を維持していきましょう！
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睡眠時間が短くなっても気にしない。
遅寝・早起きをする。寝ようとするほど眠れない。
起きたら、日光を浴びる。昼寝は、ほどほどに。
適度に運動する。
寝酒はやめる。就寝の2-3時間前に入浴する。
グルテンフリーな栄養レシピ：十五夜の一品に！「お月見ガパオライス」｜ 薬局管理栄養士が考えるレシピシリーズ
2023-09-06
注目オススメ
★サンコーファーマシーの管理栄養士が考えるグルテンフリーな健康レシピ★
グルテンフリーな十五夜を♪
満月にみたてた目玉焼きをのせて♪
当社の管理栄養士が考えるグルテンフリーの栄養満点レシピです。
ガパオライスは タイで日常的に食べられている家庭料理の一つです。大人もこどももおいしく食べれる一品。お誕生日やお祝いの日も喜んでもらえるレシピですね！ １年でもっとも美しい月が出る夜の献立にいかがですか？ぜひお試しください。
「十五夜ってなに？」
昔から月を愛でていた日本の人々。十五夜として広まった平安時代から今に至るまで、食べ物をお供えし、月を見ながら豊穣をお祝いしてきました。今年2023年の十五夜 9月29日は なんと満月なんですね！！ みなさんもお団子やすすきを用意して、満月のお月様を眺めてみてはいかがでしょうか？ ＞たくさんの健康情報がつまったSNS サンコーファーマシーの公式Instagramはこちら（クリック）
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グルテンフリーで十五夜を楽しみましょう！
お月見ガパオライスの材料
お月見ガパオライスのレシピはこちら♪
サンコーファーマシー管理栄養士の 栄養コラム：ロカボマーク。上手な糖質の摂り方。毎日の食事でとても大切な「糖質について」
2023-08-21
注目オススメ
≪栄養コラム≫
普段の食事でとても大切な糖質について
「ロカボマーク」
こんにちは！サンコーファーマシーの管理栄養士 いろでん(飯領田) です。 今回も栄養コラムは、「上手な糖質の摂り方について」です。 ＞＞前回の #５「上手な糖質の摂り方について（クリック）」 に引き続き、上手な糖質の摂り方についてを お話させていただきます！
みなさん、ロカボマークは知っていますか？ ロカボマークは、ゆるやかな糖質制限ロカボの基準である １食当たり糖質２０～４０ｇの食事を構成するのに適切な商品であると 食・楽・健康協会が認めた商品に付けられています。
≪≪ロカボで１日に取る糖質≫≫
1日の糖質量７０g～１３０g
朝食２０～４０g ＋昼食２０～４０g ＋夕食２０～４０g ＋間食 １０g以内
が良いとされています！！
※参考までに、白米(炊飯したもの)１００gあたりの糖質量は、３６.８g 出典：ロカボオフィシャルサイト参考 ＞クリック：ロカボホームページ）
糖質の摂取をゼロにするのではなく 「ゆるかな糖質コントロール」を 長く楽しく続けることが大切です♪
サンコー薬局では、 “ロカボマーク” がついている商品を多数取りそろえています！！ 日々の生活に取り入れておいしく、楽しく、適正な糖質を心がけましょう！ また、普段の食事で気になることがありましたら、 サンコー和漢薬局の栄養相談のいろでんまで お気軽にお問い合わせくださいませ！（クリック）
✿こちらのInstagramでも普段の食事に役立つ情報を発信しています！ ぜひご覧ください。 → サンコーファーマシーInstagram Official
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ゆるやかな糖質コントロール「ロカボ」とは？
１日に摂る糖質について
サンコー薬局では栄養相談を承っています！
たんぱく質を摂るレシピ：チョコレート入りスコーン★ たんぱく質たっぷり簡単おやつ｜ 薬局管理栄養士が考えるレシピシリーズ
2023-08-09
注目オススメ
★サンコーファーマシーの管理栄養士が考える健康レシピ★
たんぱく質が手軽に摂れるスコーン♪
８月も当社の管理栄養士が考える栄養満点レシピ 「たんぱく質アップスコーン」です。 「こまめにたんぱく」粉末だしを使ったオリジナル栄養レシピです。
先日に 当薬局の認知トレーニングのイベントの際（クリック）、このチョコレートスコーンをプレゼントいたしました。 ご自宅で手軽にたんぱく質が摂れ、大変喜ばれておりましたのでご紹介します。
たんぱく質をしっかりと摂り、筋肉量を保つことは痩せやすい体づくり、細菌やウイルスに負けない体づくりにつながります。 こまめにたんぱくを普段の料理に混ぜるだけなので、簡単にたんぱく質をUP！できます。 ぜひ、スコーンにも使える「こまめにたんぱく」粉末だしをお試しください。 いつもの料理や飲み物にひとさじ混ぜるだけ。天然成分100％で安心♪ サンコー薬局各店舗（クリック）でご購入いただけます。
サンコー薬局の 管理栄養士おすすめ。海と畑のプロテイン「こまめにたんぱく」粉末だし 諏訪中央病院名誉院長 鎌田實先生監修のもと、 漢方相談薬局の漢方みず堂様が開発された「こまめにたんぱく」粉末だしの誕生秘話はコチラ（クリック）
ぜひ、夏休み中のお子さまと一緒にスコーンづくりしても楽しいですよ。ぜひご家族みんなでお試しください♪ たくさんの健康情報がつまったSNS サンコーファーマシーの公式Instagramはこちら（クリック）
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たんぱく質を手軽に摂れるおやつ・スコーン
たんぱく質を手軽に摂れるスコーンの材料
たんぱく質を手軽に摂れるスコーンのレシピはこちら♪
マダニによる感染症について
2023-08-02
注目
こんにちは！ 8月に入り、ひときわ厳しい日差しが照りつけておりますが、皆さまお元気でしょうか？
＞＞マダニ対策の詳細と、たくさんの健康情報がつまったSNS サンコーファーマシーの公式Instagramはこちら（クリック）
今回は美馬市脇町 サンコー調剤薬局 猪尻店 が担当します！ 気になるあの虫「マダニ」について解説いたします。最近ニュースなどで 見かけることも多くなったマダニ、
“マダニとは？”
□家ダニとマダニは別種類！
□肉眼でも確認できるほど大きい
□長いときは10日間くらい吸血
□森林や草地など屋外で生息 などの特徴があります！
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マダニによる感染症とは？
“重症熱性血小板減少症候群”（SFTS）ってなに？？
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病原体を保有するマダニに刺されることで、さまざまな感染症（ダニ媒介感染症）を発症するリスクがあります！ 特に新しいダニ媒介感染症である重症熱性血小板減少症候群（SFTS）には注意が必要です。現在、有効な薬や特別な治療法はありません。
(((何がコワい？)))
◇致死率が6-30%と命にかかわる
◇直接刺されるだけでなく、野外で飼育しているペットから感染することもある
◇特に高齢者は重症化しやすい
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“マダニから身を守る方法”
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★長袖、長ズボンを着用し、腕・足・首などの露出を少なくしましょう！
★野外で動物に触れたら必ず手を洗いましょう！
★野外活動後は入浴やシャワーで、マダニがついていないかチェックしましょう！
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マダニに効く虫よけ
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新たに認可されたマダニ対策の虫よけ剤には、「ディート」と「イカリジン」という2つの有効成分が含まれています。 効果を最大化するためにはできるだけ高濃度の虫よけを選ぶことを推奨します！
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もしもマダニに咬まれたら！
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＞吸血中の場合… 吸血中のマダニに気づいても無理に引き抜かず受診しましょう。 マダニに一部が体に残ってしまいます！
＞咬まれた後… 咬まれた後、数週間は体調の変化に注意してください。発熱などの症状があれば受診してくださいね。
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マダニとは？
マダニから身を守る方法
マダニ対策の虫除け剤
もしマダニに咬まれたら・・・